យោងតាមកាសែត The Times of India បានលើកឡើងពីផ្លែឈើមួយចំនួន ដែលអាចជួយក្នុងការកសាង និងរក្សាសាច់ដុំ៖

 ១. ផ្លែចេក

ចេក​ជា​ប្រភព​ដ៏​ល្អ​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន លើសពីនេះ ចេកមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ ដែលជួយបំពេញឃ្លាំងផ្ទុក glycogen និងការពារការរមួលសាច់ដុំ។ ដូច្នេះហើយ ផ្លែឈើគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់មុន ឬក្រោយការហាត់ប្រាណ ដើម្បីបង្កើនថាមពល និងលើកកម្ពស់ការងើបឡើងវិញ។

២. ផ្លែខ្នុរ

ខ្នុរទុំផ្តល់នូវកាបូអ៊ីដ្រាត និងប៉ូតាស្យូម ដែលជួយជួសជុលសាច់ដុំ និងការបំពេញថាមពល។ បន្ថែមខ្នុរទៅក្នុងអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ឬរីករាយជាមួយវាជាអាហារសម្រន់ក្រោយការហាត់ប្រាណដើម្បីជួយដល់ការជាសះស្បើយរយៈពេលវែង។

៣. ផ្លែទទឹម

ផ្លែទទឹមសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វាជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងពង្រឹងលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ បង្កើនល្បឿននៃការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ការផឹកទឹកផ្លែទទឹមបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអាចជួយពន្លឿនការជួសជុលសាច់ដុំ។

៤. ផ្លែល្ហុង

ផ្លែល្ហុង មានផ្ទុកនូវ papain ដែលជាអង់ស៊ីមដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីន និងជួយបន្ថយការឈឺសាច់ដុំ។ ផ្លែល្ហុងស្រស់គឺជាអាហារសម្រន់ក្រោយអាហារដ៏ប្រសើរ ឬការបង្កើនថាមពលពេលថ្ងៃត្រង់។

 ៥. ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោម សម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលធ្វើឱ្យវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការបំពេញបន្ថែមនូវហាងលក់ glycogen និងជួយជួសជុលសាច់ដុំ។

 ៦. ផ្លែត្របែក

ផ្លែត្របែកគឺជាប្រភពថាមពលប្រូតេអ៊ីន វាក៏សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងវីតាមីន C ដែលជួយជួសជុលសាច់ដុំ និងបង្កើនភាពស៊ាំ។ អាហារសម្រន់នៅលើចំណិតផ្លែត្របែក ឬផឹកទឹកផ្លែត្របែកជាអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ត្រូវបានណែនាំ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ៕