ប្រភេទបន្លែផ្លែឈើពណ៌ក្រហមទាំង ៧ មុខនេះ មានសារៈប្រយោជន៍ល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព និងបេះដូង ដូច្នេះហើយ យើងមិនគួរមើលរំលងនោះឡើយ។

១. ឪឡឹក ៖ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឪឡឹកមានផ្ទុក L-citrulline ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អ។ ជាមួយគ្នានេះ ឪឡឹកក៏បន្ថែមថាមពល និងអុកស៊ីហ្សែនដល់ឈាម ដើម្បីចិញ្ចឹមកោសិកា។

២. ម្ទេសប្លោក ៖ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ សមាសភាពនៃម្ទេសប្លោកក្រហមមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយស្រកទម្ងន់ទៀតផង។ លើសពីនេះ ម្ទេសប្លោកក្រហមក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ចរន្តឈាម ជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកអាចឆា ឬធ្វើអំបិលម្រេចផ្ទាប់ម្ទេសប្លោកជាមួយសាច់គោ ដើម្បីបង្កើនចរន្តឈាម។

៣. ផ្លែស្ត្របឺរី ៖ សមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃផ្លែស្ត្របឺរី សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ លើសពីនេះ ការទទួលទានផ្លែស្ត្របឺរីច្រើន ក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ចរន្តឈាមផងដែរ។ ជាមួយគ្នានេះដែរ ផ្លែស្ត្របឺរីមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C យ៉ាងច្រើន ដែលជួយពង្រឹងភាពធន់របស់រាងកាយ។

៤. ប៉េងប៉ោះ ៖ នៅក្នុងសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភនៃប៉េងប៉ោះ មានផ្ទុកវីតាមីន B6 និង folate នៅក្នុងប៉េងប៉ោះ គឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការមេតាបូលីស homocysteine ។ នៅពេលដែល homocysteine មាននៅក្នុងវា នឹងនាំទៅរកការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង។ ជាមួយគ្នានេះដែរ នៅក្នុងសមាសភាពនៃប៉េងប៉ោះ ក៏រារាំងសកម្មភាពរបស់អង់ហ្ស៊ីមបំប្លែង angiotensin ជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ។

៥. Cranberries ៖ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ cranberries គឺល្អណាស់សម្រាប់ឈាម។ Cranberries មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ការពារការកកឈាម និងជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ។

៦. ផ្លែទទឹម ៖ ផ្លែទទឹមគឺជាផ្លែឈើពណ៌ក្រហមមួយប្រភេទ ដែលជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាម។ ផ្លែទទឹមមានលក្ខណៈសម្បត្តិខ្លះដែលធ្វើឱ្យឈាមឡើងក្រាស់ បើវាស្តើងពេក ហើយមិនងាយកក។ ដំណើរការនេះជួយឱ្យឈាមដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចិញ្ចឹមកោសិកា។

៧. ម៉ឺមឆៃថាវក្រហម ៖ ម៉ឺមឆៃថាវក្រហម គឺជាអាហារបំប៉នឈាម ដែលធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ នេះគឺដោយសារតែម៉ឺមឆៃថាវក្រហមមានជាតិនីត្រាតខ្ពស់ ដែលនៅពេលទទួលទានចូលទៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានបំប្លែងទៅជា nitric oxide ដែលពង្រីកសរសៃឈាម និងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ជាលិកាសាច់ដុំ។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកម៉ឺមឆៃថាវក្រហមមួយកែវជារៀងរាល់សប្តាហ៍ ក៏បង្កើនចំនួនប្លាកែតក្នុងឈាមផងដែរ៕