សុខភាព គឺជាទ្រព្យដ៏មានតម្លៃបំផុតដែលមនុស្សយើងគ្រប់រូប ត្រូវតែថែរក្សា និងការពារឱ្យបានល្អ ការមានសុខភាពល្អ រឹងមាំ នឹងជួយឱ្យយើងមានអាយុវែង ជាមួយនឹងការរស់នៅដោយមិនបាច់ភ័យព្រួយពីការឈឺថ្កាត់ ឬជំងឺធំដុំមកជ្រៀតជ្រែក។ ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវតែដឹងពីរបៀបថែរក្សាសុខភាពរបស់យើង និងក្រុមគ្រួសារយើង ដើម្បីសេចក្ដីសុខ សំណាងល្អ អាយុវែង បានរស់នៅជួបជុំក្រុមគ្រួសារ និងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់បានយូរ។

#ទម្លាប់ ៧ យ៉ាង ដែលល្អសម្រាប់អ្នក

១. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ដើម្បីឱ្យមានរាងកាយមានសុខភាពល្អ រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើ គឺទទួលបានបរិមាណទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ មូលហេតុ គឺថាទឹកជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់មួយដែលរួមចំណែកដល់ការបន្សុទ្ធរាងកាយ កម្ចាត់ជាតិពុលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកមានពន្លឺចែងចាំង និងស្បែកពោរពេញដោយភាពរឹងមាំ ពីព្រោះកោសិកាស្បែកនីមួយៗមាន។ ការមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់នឹងមានសុខភាពល្អជាង។ ម៉្យាងទៀតទឹកជួយច្រោះ និងបញ្ចោញជាតិពុលចេញពីបំពង់ទឹកនោមរបស់អ្នក។

២. ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានទៀងទាត់

ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំ និងអាហារពេលព្រឹកដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ ព្រោះអាហារពេលព្រឹក គឺជាអាហារសំខាន់បំផុតសម្រាប់សុខភាពមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកខ្វះអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អ្នកនឹងមិនអាចមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងធូររលុង ដើម្បីធ្វើការសិក្សាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។

៣. ហាត់ប្រាណថ្នមៗពេលព្រឹក

ទោះបីជីវិតអ្នករវល់ខ្លាំងក៏ដោយ អ្នកក៏គួរតែចំណាយពេល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីហាត់ប្រាណ ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ និងទន់ភ្លន់។ អ្នកអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា ហាត់Yuga ហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធ ការរត់ហាត់ប្រាណ ហែលទឹក ... នឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត។

៤. លាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់ និងត្រឹមត្រូវ

មនុស្សច្រើនតែនិយាយថា“ ឈឺមកពីមាត់” ដែលអ្នកមិនលាងដៃមុនពេលបរិភោគ បន្ទាប់ពីចូលបង្គន់ ឬប៉ះវត្ថុមួយចំនួនដែលផ្ទុកបាក់តេរីច្រើន គឺជាវិធីលឿនបំផុត ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឈឺ។

៥. ក្រោកពីព្រលឹម

ពេលព្រឹកអ្នកគួរតែទម្លាប់ក្រោកពីព្រលឹម នឹងផ្តល់ផលល្អដល់សុខភាពអ្នក។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក មានផ្ទុកវីតាមីន D ច្រើន ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្រាយជាងមុន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វីតាមីនD ក៏ជួយដល់ឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់មនុស្សឱ្យមានភាពទន់ភ្លន់ផងដែរ។

៦. ទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើបៃតងឱ្យបានច្រើន

ក្នុងពេលថ្ងៃអ្នកគួរតែទទួលបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើស្រស់ឱ្យបានច្រើនដើម្បីបំពេញបន្ថែមវីតាមីន ជាតិរ៉ែ ដែលល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារច្រោះជាតិពុលក្នុងខ្លួន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ បន្លែពណ៌បៃតងស្រស់ និងផ្លែឈើមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នករំលាយបានកាន់តែរលូនការពារការទល់លាមក។

៧. ចូលបង្គន់បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

បន្ទាប់ពីគេងលក់យូរ ប្រសិនបើអ្នកអាចចូលបង្គន់បានវាពិតជាល្អណាស់ ព្រោះវាជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុ និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ បន្ទាប់ពីទៅបង្គន់អ្នកនឹងឃើញថារាងកាយរបស់អ្នកធូរស្រាល ហើយញុំាអាហារសកម្មការធ្វើការនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែសកម្ម។

#ទម្លាប់ ៣ ត្រូវធ្វើឱ្យបានទៀងទាត់នៅពេលយប់

១. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មុនម៉ោង ១០យប់

មនុស្សដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ នឹងអស់កម្លាំងខ្លាំងនៅព្រឹក បន្ទាប់ច្រើនតែងងុយគេងឆាប់ អារម្មណ៍មួម៉ៅ និងមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃកង្វះការគេងក៏បង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

២. ជ្រើសរើសទីតាំងគេងដែលមានផាសុកភាពបំផុត

ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល ក្រោយពីគេងលក់ស្រួលនៅលើគ្រែ ដកដង្ហើមយ៉ាងវែងៗ បន្ធូរសាច់ដុំកំណត់គំនិតរបស់អ្នក និងបង្កើតអារម្មណ៍ បន្ធូរអារម្មណ៍ឱ្យលឿន និងងាយស្រួល លង់លក់។ ទីតាំងដែលប្រកបដោយផាសុកភាព ក៏ជួយឱ្យឈាមក្នុងរាងកាយធ្វើចលនាបានកាន់តែងាយស្រួល ការពារជំងឺបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលភ្លាមៗ។

៣. លាងជើងមុនពេលចូលគេង

មនុស្សបុរាណតែងតែនិយាយថា ជើងរបស់អ្នកប្រៀបដូចជាបេះដូងទីពីរនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជើងរបស់អ្នកទទួលរងនូវការធ្វើទារុណកម្មទម្ងន់រាងកាយ ចលនាញឹកញាប់នឹងកែងជើងខ្ពស់ ... ដូច្នេះមុនពេលចូលគេងសូមចំណាយពេល ១៥-២០ នាទីដើម្បីត្រាំជើងរបស់អ្នកជាមួយទឹកក្តៅ លាយជាមួយអំបិលទឹកក្តៅ ដើម្បីឱ្យរឹងមាំ តែទឹកក្តៅលាយជាមួយខ្ញី ... ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ ជើងទន់ បន្ថយសម្ពាធ និងភាពតានតឹងក្នុងដំណេកបានល្អ៕