Knongsrok
· 08-01
គ្រាន់តែទទួលទានអាហារទាំង៤មុខនេះជាប្រចាំនឹងជួយឱ្យឆ្អឹងកាន់តែរឹងមាំទ្វេដង
#ទឹកដោះគោ# #សុខភាព# #របបអាហារ#
287
អ្នកជំនាញផ្នែកឆ្អឹង និងសន្លាក់ បាននិយាយថា ជំនួសឱ្យការចំណាយប្រាក់ច្រើនទៅលើអាហារថ្លៃៗសម្រាប់ជំនួយដល់ឆ្អឹង មនុស្សនៅតែអាចរក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំជាមួយនឹងអាហារធម្មជាតិ ពោលគឺងាយស្រួលរក និងងាយស្រួលទិញដូចជាអាហារ 4 មុខខាងក្រោមនេះ៖
១.ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ៖ ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃកាល់ស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ និងថែរក្សាសុខភាពឆ្អឹង កាល់ស្យូមនៅក្នុងទឹកដោះគោត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងរាងកាយបានយ៉ាងងាយស្រួល ជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងការពារជំងឺពុកឆ្អឹង។ លើសពីនេះ ទឹកដោះគោក៏មានវីតាមីន D ដែលជួយបង្កើនការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ។
២.ត្រីសាម៉ុន៖ ត្រីសាម៉ុនមិនត្រឹមតែជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 វីតាមីន D និងកាល់ស្យូម ដែលសុទ្ធតែជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ឆ្អឹង។ អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងត្រីសាម៉ុនជួយកាត់បន្ថយការរលាក ធ្វើឱ្យឆ្អឹង និងសុខភាពប្រសើរឡើង ខណៈដែលវីតាមីន D និងកាល់ស្យូមជួយឱ្យឆ្អឹងលូតលាស់ និងរក្សាភាពរឹងមាំ។ អ្នកគួរតែញ៉ាំត្រីសាលម៉ុនយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ឆ្អឹងរបស់អ្នក។
៣.បន្លែបៃតង៖ បន្លែបៃតងដូចជា spinach, kale, collard greens និង broccoli មិនត្រឹមតែសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានវីតាមីន K ដែលជាវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតឆ្អឹង និងរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹងផងដែរ។ វីតាមីន K ជួយធ្វើឱ្យប្រូតេអ៊ីនភ្ជាប់កាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹង និងធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។
៤.អាល់ម៉ុន៖ អាល់ម៉ុនគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងប្រូតេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ជំនួយឆ្អឹងអោយរឹងមាំ។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយគ្រប់គ្រងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D គាំទ្រដល់ការពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹង។ លើសពីនេះ គ្រាប់អាល់ម៉ុនក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ ដែលជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅ។ ការបន្ថែមអាល់ម៉ុនពីរបីគ្រាប់ទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងជួយបង្កើនសុខភាពឆ្អឹងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
ចំណាំ៖បន្ថែមពីលើការរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព និងបង្កើនអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ដូចជាអាហារទាំងបួនប្រភេទដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកជំនាញផ្នែកឆ្អឹង និងសន្លាក់ក៏រំលឹកមនុស្សអំពីកំណត់ចំណាំសំខាន់ៗមួយចំនួនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាសុខភាពឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំផងដែរ៖
- បង្កើនលំហាត់ប្រាណដូចជា ការដើរ ការរត់ និងលើកទម្ងន់ ដើម្បីជួយពង្រឹងឆ្អឹង។
- កំណត់ការទទួលទានអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹងដូចជា បង្អែម គ្រឿងស្រវឹង អាហារកែច្នៃ អាហារសម្បូរអំបិល និងខ្លាញ់។
- ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ និងធ្វើតេស្តដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ដើម្បីរកមើលបញ្ហាឆ្អឹង និងសន្លាក់ឱ្យបានឆាប់៕
សេចក្តីថ្លែងការណ៍លើកលែង
អត្ថបទនេះបានមកពីអ្នកប្រើប្រាស់របស់ TNAOT APP មិនតំណាងឱ្យទស្សនៈ និងគោលជំហរណាមួយរបស់យើងខ្ញុំឡើយ។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាបំពានកម្មសិទ្ធិ សូមទាក់ទងមកកាន់យើងខ្ញុំដើម្បីបញ្ជាក់ការលុប។
ស្នាដៃពេញនិយមរបស់គាត់
រឿងគួរឲ្យសោកស្ដាយបំផុតក្នុងអាជីព Sir Alex ថាស្តាយនឹងមិនអាចយកបានកីឡាករ Spurs រូបនេះ
Glazers និង Ed Woodward មានជំហរបែបនេះលើករណីបណ្ដេញចេញលោក Ole Gunnar Solskjaer
ចក្រវាឡមានអ្វីចង់ប្រាប់អ្នក! សូមរើសសន្លឹកបៀមួយដើម្បីដឹងពីមាគ៌ា ដែលនឹងនាំឲ្យជីវិតអ្នករុងរឿង
បើមានទ្វាវេទមន្ត តើអ្នកចង់ទៅណា? រើសមួយ ដើម្បីដឹងពីបញ្ហានៅក្នុងចិត្ត ដែលអ្នកកំពុងចង់គេចចេញទៅឲ្យឆ្ងាយ
ការណែនាំពិសេស
យោបល់ទាំងអស់ (0)