ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំបាយ ដោយមិនបារម្ភពីជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ មិនស្ថិតស្ថេរ ឬ ការឡើងទម្ងន់ភ្លាមៗ សូមអនុវត្តគន្លឹះទាំង 3 ដែលមានសុខភាពល្អខាងក្រោមនេះ៖

១.រង់ចាំឱ្យអង្ករត្រជាក់ 2/3 មុនពេលញ៉ាំ៖ ទុកឱ្យបាយត្រជាក់ប្រហែល 2/3 មុនពេលញ៉ាំ ដោយសារតែនៅពេលនេះ រចនាសម្ព័នរបស់អង្ករបានផ្លាស់ប្តូរ ជួយកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករទៅក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះធ្វើឲ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព ជៀសវាងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗជាច្រើន។

២.ចម្អិនអង្ករស និងអង្ករសំរូបឆ្លាស់គ្នា៖ ការទទួលទានអង្ករសច្រើនពេកអាចនាំឱ្យប្រឈមមុខនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដូច្នេះក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃ អ្នកគួរតែអនុវត្តវិធីឆ្លាស់ការដាំបាយ ដោយថ្ងៃខ្លះជ្រើសរើសញ៉ាំតែអង្ករសំរូប ហើយថ្ងៃដែលនៅសល់នឹងញ៉ាំអង្ករស។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះនឹងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរជាងការទទួលទានអង្ករធម្មតាសុទ្ធ។ ព្រោះបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអង្ករស អង្ករសំរូបមានជាតិសរសៃច្រើនជាង 3 ដង និងមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ លើសពីនេះ អង្ករសំរូបក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែតភ្លាមៗនៅពេលអ្នកញ៉ាំដំបូង និងពន្យារអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរផងដែរ។

៣.យកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណអង្ករដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលអាហារនីមួយៗ៖ ជាច្រើនដងដោយសារតែយើងឃ្លានពេក ឬ អាហារឆ្ងាញ់ពេក យើងតែងតែ "ចៃដន្យ" ញ៉ាំបាយច្រើនឡើងៗ នេះបើម្តងហើយម្តងទៀតជាហេតុធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ ដូច្នេះហើយ ក្នុងមួយថ្ងៃៗអ្នកគួរតែទទួលទានតែអង្ករ១១៩ក្រាមប៉ុណ្ណោះ ដែលស្មើនឹងបាយ២ចានក្នុងមួយថ្ងៃ ។ នេះជួយឱ្យអ្នកឆ្អែត ហើយមិនបាច់បារម្ភអំពីបញ្ហាជាតិស្ករក្នុងឈាម៕