ក្នុងនាមជាស្ត្រី ប្រាកដណាស់គ្រប់គ្នាចង់មានរាងកាយស្អាត និងល្អឥតខ្ចោះ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន ពួកគេត្រូវតែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចធ្វើដូច្នេះបានទេ។

មានមនុស្សជាច្រើនដែលតែងតែត្អូញត្អែរថា ពួកគេបន្តការស្រកទម្ងន់ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលមិនដឹងថាខ្លួនកំពុងឡើងទម្ងន់ ដូច្នេះមិនមានការកែតម្រូវទាន់ពេលវេលាទេ។ បើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកជាមួយនឹងបញ្ហាទាំង ៣ នេះ អាចបង្ហាញថាអ្នកឡើងទម្ងន់។ ដោយផ្អែកលើនោះ អ្នកគួរឆាប់រកវិធីកែសម្រួលទម្ងន់របស់អ្នក។

១. ឃ្លាន

បន្ទាប់ពីគេងលក់ពេញមួយយប់ រាងកាយបានឆ្លងកាត់ការរំលាយអាហារ និងការបន្សាបជាតិពុល អាហារក៏នឹងត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងក្រពះផងដែរ។ ដូច្នេះ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក មនុស្សជាច្រើននឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្តិច។ យ៉ាងណាមិញ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងរកអាហារឆ្ងាញ់ៗ ដើម្បីបំពេញក្រពះដែលស្រេកឃ្លាន អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នបន្តិច។

លុះត្រាតែរាងកាយមានជាតិខ្លាញ់ ក្រពះ និងពោះវៀននឹងត្រូវបញ្ចេញទឹករំលាយអាហារបន្ថែមទៀត។ អ្នកមានការស្រេកឃ្លានអាហារឥតឈប់ឈរ មិនគ្រាន់តែនៅពេលព្រឹកនោះទេ។

២. ការទល់លាមក

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើចលនាពោះវៀន គឺនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ នៅពេលនេះផលិតផលកាកសំណល់ និងកាកសំណល់ក្នុងរាងកាយនឹងត្រូវបានលុបចោលយ៉ាងស្អាត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាទល់លាមកម្តងទៀត វាជាគំនិតល្អក្នុងការពិនិត្យមើល។

មូលហេតុនៃបាតុភូតនេះអាចបណ្តាលមកពីមុខងាររំលាយអាហារខ្សោយនៃពោះវៀន។ ការទល់លាមកច្រើន តែបណ្តាលមកពីការខ្វះជាតិទឹកក្នុងរាងកាយក្នុងរយៈពេលយូរ សារធាតុរំលាយអាហារមិនត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យស្ថិតស្ថេរទេ ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការឡើងទម្ងន់។

៣. ស្រេកទឹក

ការទទួលទានទឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេ ងគឺជារឿងល្អណាស់សម្រាប់សុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដោយមិនបរិភោគអ្វីដែលមានជាតិប្រៃពេកនៅពេលយប់ វាអាចបង្ហាញថាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមិនត្រឹមត្រូវ។ ជាលទ្ធផល ជាតិពុលកកកុញ ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងងាយធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។

#កំណត់ចំណាំ ! គន្លឹះងាយៗមួយចំនួន ដើម្បីប្រឆាំងនឹងការឡើងទម្ងន់ ដើម្បីធ្វើឱ្យការឡើងទម្ងន់លែងក្លាយជាការគិតមមៃ អ្នកអាចអនុវត្តគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួន។

- សកម្មចំពោះអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

- កុំទៅអាហារដ្ឋាន ហើយដើរទិញឥវ៉ាន់ពេលពោះទទេ។

- តាមដានទម្ងន់ និងរបបអាហារជាប្រចាំ។

- ញុំាអាហារសម្រន់មុនពេលទៅពិធីជប់លៀង។

- ស្តុកទុកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅកន្លែងធ្វើការ។

- គ្រប់គ្រងទំហំអាហារ។

- កុំភ្លេចរបៀបហាត់ប្រាណ៕