បើចង់មានសុខភាពល្អ និងអាយុវែង សូមកុំមើលរំលងនឹងទម្លាប់ដ៏មានប្រយោជន៍ទាំង ៣ ចំណុចនេះ។

១. កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃអាយុយ៉ឺនយូរ។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ ដូចជារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ អាចលើកកម្ពស់អាយុវែង និងមានសុខភាពល្អ។ ស្នូលនៃរបបនេះ គឺអាហារពេលព្រឹក គឺជាអាហារចាំបាច់បំផុតប្រចាំថ្ងៃ។

ស្ត្រីអាយុ 105 ឆ្នាំម្នាក់នៅទីក្រុង Loma Linda រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា និយាយថា គាត់តែងតែចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់គាត់ជាមួយនឹង oats ឆ្អិនមួយចាន លាបជាមួយផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃ គ្រាប់ Walnut និងទឹកដោះគោសណ្តែកសៀងដែលមានប្រូតេអ៊ីន។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកមានទំនោរទៅរកសុខភាពល្អ ទំនងជាមិនសូវធាត់ ធាត់ និងមានហានិភ័យទាបនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនជាងអ្នកដែលមិនញ៉ាំ។

ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹកជាប្រចាំ វានឹងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន សម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះ ងងុយគេង ហើយក្នុងរយៈពេលយូរ វានឹងធ្វើឱ្យខូចប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាឈឺក្រពះជាដើម។ ក្រពះតែងតែកន្ត្រាក់ ទឹកក្រពះត្រូវបានបញ្ចេញចោល ប៉ុន្តែមិនមានអ្វីត្រូវរំលាយឡើយ។ យូរៗទៅវានឹងបង្កជាដំបៅក្រពះ ដែលនាំឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយធ្លាក់ចុះ។ ការឃ្លានក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចផ្ចង់អារម្មណ៍បាន ប៉ះពាល់ដល់ការបំពេញការងារ។

២. ផឹកកាហ្វេមួយកែវនៅពេលព្រឹក

យោងតាមអ្នកជំនាញមកពីសមាគមបេះដូងអាមេរិក ការផឹកកាហ្វេនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ជាទូទៅ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោតិចតួច និងស្ករមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសប្រើទឹកដោះគោគ្រាប់ដូចជា ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ទឹកដោះគោអូត ទឹកដោះគោ Walnut ។

នៅក្នុងសមាសភាពនៃកាហ្វេសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន B5 (បង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម) ម៉ង់ហ្គាណែស (ការអភិវឌ្ឍ និងការរំលាយអាហារឆ្អឹង) ប៉ូតាស្យូម (សម្ពាធឈាមទាប) ម៉ាញេស្យូម (ការផលិតថាមពល ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគេង) និង niacin (ដែលជួយបំប្លែងវីតាមីនទៅជាថាមពល)។

សរុបមក ការទទួលទានកាហ្វេកម្រិតមធ្យម អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺប្រព័ន្ធប្រសាទ មហារីក និងជំងឺថ្លើម។ ដូច្នេះហើយ នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារពេលព្រឹករួច អ្នកអាចទទួលទានកាហ្វេមួយកែវ ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

៣. និយាយរឿងល្អៗ ជួយឱ្យអាយុវែង

ក្រៅពីរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ ប្រជាជន Green Zone តែងចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកដោយការសរសើរអ្នកដទៃយ៉ាងពិតប្រាកដ។ Sarah Wilson អ្នកកាសែតអូស្ត្រាលី ដែលមានឯកទេសក្នុងការស្រាវជ្រាវអំពីអាយុវែងបាននិយាយថា "និយាយអ្វីដែលល្អទៅកាន់មនុស្សដំបូងដែលយើងជួប" ។

យោងតាមការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Harvard អាកប្បកិរិយាល្អ គឺមានការឆ្លងដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។

មនុស្សដែលតែងតែរីករាយក្នុងការនិយាយពាក្យវិជ្ជមាន នឹងមានជីវិតពេញលេញ មានអាយុវែង ជាងអ្នកដែលតែងតែមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ហត់នឿយ និងនិយាយរឿងអវិជ្ជមានអំពីជីវិត។ ហេតុផលគឺថា អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងក៏ដូចជាសរីរាង្គខាងក្នុងផងដែរ៕

ប្រភព ៖ បរទេស / Knongsrok