មនុស្សគ្រប់គ្នាស្គាល់ថាជាស្រាគ្រឿងស្រវឹង ហើយប្រហែល​ជា​គ្មាន​ជាតិ​អាល់កុល​ណា​ដែល​ល្អ​សម្រាប់ ​សុខភាព ​ដល់​កម្រិត​ដែល​គ្រូពេទ្យ​ណែនាំ​ឱ្យ​ផឹក​វា​ជា​ប្រចាំ​ដូច​ទឹកដោះគោ​ឡើយ ប៉ុន្តែយើងមានវិធី​ផឹកស្រាប្រភេទផ្សេងៗទៀត វាមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកខ្លាំងពេកទេ បើតាមប្រសាសន៍របល់វេជ្ជបណ្ឌិត ផាទីផាត ឌួង ពុងកុសុម អ្នកឯកទេសជំងឺក្រពះ និងពោះវៀន មន្ទីរពេទ្យ Samitivej បានណែនាំ​ដូចខាងក្រោយមនេះ ៖

(រូបតំណាង)

1-ការផឹកស្រានឹងមិនធ្វើឱ្យខូចថ្លើមរបស់អ្នកឡើយ អាស្រ័យលើបរិមាណ​និងប្រភេទដែលអ្នកផឹក

ផឹកស្រាប្រភេទត្រឹមត្រូវ ក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ វាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយផងដែរ ស្រាបៀរ​ជា​ភេសជ្ជៈ​ដែល​មិន​មាន​ជាតិ​អាល់កុល​ច្រើន​ទេ គឺ​ប្រហែល 5% ឬ 5 អង្សារ ស្រាមានជាតិអាល់កុលប្រហែល 10% ឬ 10 ដឺក្រេ ស្រាផ្សេងៗមានជាតិ​អាល់​កុល​ប្រហែល 35-40% ឬ 35-40 ដឺក្រេ វ៉ូដាកា ស្រាវីស្គី មានជាតិអាល់កុលខ្ពស់ប្រហែល 40-50% ឬ 40-50 ដឺក្រេ។ ទំហំស្ដង់ដារដែលយើងហៅជាធម្មតាគឺ 1 កែវ (ភេសជ្ជៈ) ឬ 1 កែវដែលមានបរិមាណភេសជ្ជៈប្រហែល 10-14 ក្រាម ប្រសិនបើគណនាដោយយកបរិមាណនៃភេសជ្ជៈជា cc. (cc.) x ចំនួនដឺក្រេ x 0.789 ( ទំនាញជាក់លាក់នៃជាតិអាល់កុល) គឺជាបរិមាណនៃជាតិអាល់កុលដែលប្រើប្រាស់ក្នុងក្រាមក្នុងមួយភេសជ្ជះ ១ ឬ ១កែវ។

ឧទាហរណ៍ ស្រា 100 cc x 10 ដឺក្រេ x 0.789 = 7.89 ក្រាម គឺជាបរិមាណនៃជាតិអាល់កុលក្នុង 1 កែវ។

នៅពេលគណនាប្រហាក់ប្រហែល បរិមាណអាល់កុលប្រហាក់ប្រហែលដែលយើងអាចផឹកនឹងទទួលបានដូចខាងក្រោម៖

ស្រាបៀរ = ស្រាបៀរកន្លះកែវធំ ឬ ៣-៤ កំប៉ុងតូច ឬមិនលើសពី ២០០-៣០០ cc ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ស្រា = បាតកែវស្រា ឬប្រហែល 100 cc

ស្រា = 2/3 នៃកែវ Peck (កែវស្រាតូច)

បរិមាណនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាភេសជ្ជៈ 1 នៃប្រភេទជាតិអាល់កុលនីមួយៗ។

 2-ផឹកច្រើន ឬផឹកតិចអាស្រ័យលើកត្តាអ្វីខ្លះ?

-ប្រសិនបើបែងចែកតាមភេទ ស្ត្រី​មិន​គួរ​ពិសា​លើសពី​១​កែវ ចំណែក​បុរស​មិនគួរ​ផឹក​លើសពី​២​កែវ​ឡើយ មូលហេតុ​គឺ​ស្ត្រី​ផឹកស្រា​តិច​ ដោយសារតែមានការចែកចាយជាតិខ្លាញ់តិចទៅនឹងគ្រឿងស្រវឹង។ ជាតិអាល់កុលត្រូវបានស្រូបយកលឿនជាងមុន។

-តំណពូជ៖ មនុស្សម្នាក់ៗមានប្រព័ន្ធមេតាបូលីសខុសៗគ្នា និងមិនស្មើគ្នា ប្រហែលជាមានមនុស្សដែលមានកទន់ និងមនុស្សដែលមានករឹង អាស្រ័យលើហ្សែនរបស់មនុស្សនោះ។

-ជំងឺពីកំណើត ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺថ្លើមរួចហើយ អ្នកមិនគួរផឹកស្រាទេ ព្រោះ​វា​នឹង​បង្កើន​គ្រោះថ្នាក់​នៃ​ជំងឺ​ថ្លើម​កាន់តែខ្លាំង​។

-ម៉ោងអាហារ អ្នកមិនគួរផឹកស្រាពេលពោះទទេឡើយ អាចធ្វើឱ្យអ្នកស្រវឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ថ្លើម​ថែមទៀត​

 3-តើអ្នកផឹកស្រាប៉ុន្មាន? ប្រឈមនឹងជំងឺថ្លើម?

ប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនជាង 4-5 ភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃអស់រយៈពេលជាង 5 ឆ្នាំវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺថ្លើម រោគសញ្ញាដំបូងអាចរួមបញ្ចូលតែការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងថ្លើម ប្រសិនបើអ្នកនៅតែផឹកក្នុងបរិមាណច្រើន ដូចគ្នារហូតដល់ 10 ឆ្នាំជាប់ៗគ្នាអាចប្រឈមនឹងជំងឺក្រិនថ្លើមទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺក្រិនថ្លើមរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺមិនដូចគ្នានោះទេ។ វាអាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក តំណពូជ និងបរិមាណដែលអ្នកផឹក និងអាកប្បកិរិយាប្រថុយប្រថានផ្សេងទៀតផងដែរ។

4-ផឹកមិនលើសពីបរិមាណដែលបានណែនាំ តើមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ផឹកស្រាក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ

ជួយការពារជំងឺបេះដូង

កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។

ការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

របាយការណ៍ខ្លះនិយាយ ការពារជំងឺវង្វេង ឬ Alzheimer ផងដែរ។

ទាំងអស់​នេះ ការជ្រើសរើសប្រភេទអាល់កុលដែលអ្នកគួរផឹកគឺជារឿងសំខាន់។

5-ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត គឺ៖

ស្រាក្រហម ព្រោះស្រាក្រហមមានផ្ទុកសារធាតុមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ។

ស្រា​ស

ស្រាផ្សេងៗ

ស្រាបៀរ​មាន​ឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ច្រើន​ទៀត​លើ​រាងកាយ។ ព្រោះ​ស្រាបៀរ​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន និង​ហើម។

6-ផឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ VS ផឹកតិចៗរាល់ថ្ងៃ

វាត្រូវបានគេរាយការណ៍ថា ការផឹកច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ការផឹកច្រើនក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរលាកលំពែងស្រួចស្រាវ។ និងជំងឺរលាកថ្លើមស្រួចស្រាវ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺពីកំណើតផ្សេងទៀត ដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល វាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទាំងនោះផងដែរ។ ដែលអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត

ប្រសិនបើអ្នកផឹកតិចតួច ប៉ុន្តែជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយផឹកក្នុងបរិមាណលើសពីបរិមាណដែលបានណែនាំ។ វា​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ថ្លើម​កាន់តែ​យ៉ាប់យ៉ឺន​ជា​បណ្តើរៗ បង្ក​ឱ្យ​កើត​ជំងឺ​សរសៃ និង​ក្លាយជា​ក្រិន​ថ្លើម​នៅ​ពេល​អនាគត ។

7-ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការផឹកស្រា រក្សាហានិភ័យឱ្យតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន

-ផឹកតាមបរិមាណដែលបានកំណត់។

-មិនចាំបាច់ផឹកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ បើចង់ផឹករាល់ថ្ងៃ មិនត្រូវផឹកច្រើនពេកទេ។

 -ជ្រើសរើស​ផឹក​ស្រា​លើស​ស្រា និង​ស្រាបៀ ព្រោះ​វា​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ជាង។

 -អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារមុនពេលផឹកស្រា។ នេះគឺដោយសារតែជាតិអាល់កុលនឹងមិនត្រូវបានស្រូបយកលឿនពេក។

-កាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺថ្លើមផងដែរ។

អ្វី​ដែល​វេជ្ជបណ្ឌិត​ចង់​ព្រមាន​អ្នក​គឺ​ថា អ្នក​មិន​គួរ​ផឹក​ស្រា​ក្នុង​បរិមាណ​ច្រើន​ក្នុង​ពេល​តែ​មួយ​នោះ​ទេ ដោយសារតែហានិភ័យនៃជំងឺរលាកលំពែងស្រួចស្រាវ និងជំងឺរលាកថ្លើមដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ហើយជារឿយៗត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងប្រជាជន​ថៃ ប្រសិន​បើអ្នករកឃើញថាអ្នកជាមនុស្សដែលផឹកហើយឡើងក្រហមយ៉ាងងាយ។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា រាងកាយ​របស់​អ្នក​មិន​អាច​កម្ចាត់​ជាតិ​អាល់កុល​ចេញ​ពី​ខ្លួន​បាន​លឿន​គ្រប់គ្រាន់​ទេ អ្នកមិនគួរផឹកវាម្តងទៀតទេ។ ព្រោះវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ផងដែរប្រសិនបើមានសញ្ញានៃការស្រវឹង និងការញៀនស្រា ដូចជា ភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹក ហើយចង់ផឹក ឬ​បើ​មិន​ផឹក​ទេ អ្នក​នឹង​ឆាប់​ខឹង និង​ខឹង គួរ​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​ភ្លាម​ដើម្បី​ពិនិត្យ និង​ព្យាបាល។

ប្រែសម្រួលដោយៈ Pisey trip

ឆែកមើលប្រភពដើមនៅទីនេះ